「なぜ格闘家はエコーバイクを選ぶのか？世界標準の理由を徹底解説」

NaritaSaori
2025-07-07T17:47:36+09:00

MMA、RIZINの一流選手が多数通うKJパフォーマンスジム。代表三久保トレーナーに格闘家にROGUE エコーバイクをおすすめする理由を教えてもらいました。なぜ格闘技とエコーバイクの相性がいいのか、おすすめメニューまで詳しく解説していただきました。

さらに

空気圧を負荷に利用する"エアバイク"の世界的ベストセラー製品であり、日本国内のアスリート向け施設にも普及が進む「ROGUEエコーバイク」。
今回のブログでは、格闘技ジム、KJパフォーマンスジム代表の三久保トレーナーにROGUEエコーバイク導入の背景と、エコーバイクが現場にどのようなインパクトをもたらしたのか、詳しく語っていただきました。

Q. 三久保トレーナーについて教えてください。
出身は神戸で、大学時代に英語の教員を目指す側、クロスフィットに出会い、そこからトレーナーを志すようになりました。
クロスフィットトレーナーを8年ほどしており、4年前に自身のジム、
KJ PERFORMANCE GYMを武蔵小山にオープンしました。

クロスフィットトレーナー時代から格闘技選手を指導することが少しあり、
その繋がりから、現在、鈴木千裕選手、RENA選手、ケイトロータス選手、野杁正明選手など多くの格闘家を指導することになりました。

Q．エコーバイクを導入した理由を教えてください。
エアバイク自体はクロスフィットトレーナー時代からよく使っていました。
今まで私のジムにはローイングしかなく、ローイングでもコンディショニングのトレーニングは行えるのですが、どうしても戻る時に休憩になってしまったり、回転を早く行えない、出し切ることができない、テクニックを要するというのが難点でした。

エコーバイクですとそれらの問題を全て解決してくれます。
そして海外の格闘家、ボクサー、MMAファイター、柔術家、ほとんどの選手がエコーバイクを使用しています。
エコーバイクは世界のスタンダードだと思っています。

Q.　なぜエコーバイクが格闘家におすすめなのでしょうか？
全身を使って連動して力を出すということが大事になって来るのですが
そこで一番使われやすのが『走る』ということだと思います。
実際、走ることでコンディショニングを行うことは悪くはないです。
ただ例えば全力を出す時、走るだとケガのリスクがあります。
そして実は走ることに高い技術も必要なのです。
走ることで全力を出すというのはこの二つの問題が発生します。
格闘家にとってトレーニングでケガをしていては本末転倒になってしまいます。
ですがエコーバイクですと、固定されていて、ケガのリスクは少ないです。
そして走るのと違い、場所を気にすることもありません。
ほとんどの格闘技に向けたコンディショニングは距離で行うより時間で行います。
エコーバイクはインターバルの設定が内臓されているので、格闘家に非常に最適です。

Q.　格闘家向けの具体的なトレーニングメニュー内容を教えてください
格闘技というのは３つの『ATP-CP系』『解糖系（乳酸系）』『有酸素系』という３つ全て
のエネルギー供給系を使うユニークな競技です。
ボクシングの世界戦では３分１２ラウンド
MMAのタイトルマッチでは５分５ラウンド
ラウンド間の休憩は１分です。
そしてこの試合の中では様々なことが起きます。

上記の通り、判定まで行けば約３０分試合の行っています。
これは有酸素系になります。
試合中には３０秒以上動き続けなければなりません。これは解糖系です。
そしてラッシュをかけるときはATP-CP系になります。
なのでこの３つを全て鍛える必要があります。
まず有酸素系のトレーニングは２分間ワーク、３０秒オフを５セット行ます。
次に解糖系のトレーニングは３０秒ワーク３０秒オフを８セット行ます。
最後にATP-CP系のトレーニングは１０秒ワーク６０秒オフを１２セット行ます。
ただ体重を落とす、脂肪を落とすためなら、会話がはっきりできるペースで３０分以上、バイクを漕ぐことです。
私がよく限られた時間のセッションで使うのは
１５秒ワーク４５秒オフを６セット
また３０秒ワーク３分シャドーを３セットをよく使います。

Q. 怪我中の選手へのバイクトレーニングメニューを教えてください
怪我の種類によりますが怪我をしている選手は練習ができていないため、運動不足になるため４分間ワーク８０％くらいの力で１分オフを６セット行うと良いと思います。

Q．三久保トレーナーが感じるエコーバイクの良さ、魅力とは？
最初に述べてように怪我のリスクが少なく、追い込むことができるというのが魅力ですね。そして技術も必要なく、誰でも追い込むことができ、適切にエネルギー供給系を鍛えることができます。よくパワーマックスを持久力向上のために行う方がいらっしゃいますが海外のコーチでパワーマックスを行っているコーチは見たことないですし、
文献でパワーマックスというワードをほとんど見たことはないです。
逆にこのエコーバイクを使っているのがほとんどです。
指導している選手達が海外に合宿に行ったとき、ほとんどエコーバイクをトレーニングで行っていると聞きます。
世界基準のトレーニングを目指すならエコーバイクを導入するのが世界に近づく一歩だと思います。