トレーニングギアの選び方：リストラップとリフティングストラップ

WatanabeShohei
2025-09-02T17:55:00+09:00

筋力トレーニングの質を高めるリストラップとリストストラップ。名前は似ていますが、その役割は全く異なります。リストラップは手首の安定性を高め、リストストラップは握力を補助します。それぞれの正しい使い方と選び方を理解することで、トレーニングの限界を突破し、安全に効果的に目標を達成しましょう。

さらに

筋力トレーニングを続けていると、「握力」や「手首の安定性」が、扱える重量の限界になってしまうことがあります。そんな時、トレーニングをサポートしてくれる便利なアイテムがリストラップとリフティングストラップです。

しかし、名前が似ているため、「どちらをいつ使えばいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。この記事では、それぞれの役割と正しい使い方をわかりやすく解説し、あなたに最適なギアを見つけるお手伝いをします。

リストラップ

リストラップは、弾力性のある布でできたベルト状のアイテムで、手首にしっかりと巻き付けて使用します。

その主な目的は、手首の関節を固定し、安定性を高めることです。高重量を扱う際、手首が不自然に反り返るのを防ぐことで、フォームを安定させ、怪我のリスクを減らすことができます。特に、手首に直接大きな負荷がかかる 押す動作（プレス系種目） で非常に効果的です。

リストラップが活躍する種目:

ベンチプレス

ショルダープレス

プッシュプレス など

リフティングストラップ

リフティングストラップは、手首にループを通し、バーベルなどに巻き付けて使用するアイテムです。

その主な目的は、握力の補助です。ストラップがバーベルと手首を繋ぐアンカーの役割を果たすため、指の力に頼ることなく、重い重量をしっかりと保持できます。これにより、先に握力が限界を迎えてしまうのを防ぎ、背中や脚など、本来鍛えたい筋肉を追い込むことができます。

リストストラップが活躍する種目:

デッドリフト

ローイング（列）

懸垂（プルアップ） など

目的別！最適なギアの選び方

どちらのギアも非常に役立ちますが、その役割は全く異なります。

手首の安定性を高めたいなら → リストラップ

握力の限界を突破したいなら → リフティングストラップ

両方を使いこなすことで、トレーニングの質は格段に向上します。ただし、これらのギアはあくまで補助ツールです。すべてのセットで安易に頼るのではなく、手首や握力本来の筋力も鍛えつつ、高重量を扱う際に賢く利用することが、長期的な成長には不可欠です。

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トレーニングの目的に合わせて最適なギアを選び、安全に、そして効果的に目標を達成しましょう！